Beneficios potenciales
Apoyo a la quema de grasa / metabolismo: al favorecer que
los ácidos grasos entren en la mitocondria para oxidarse.
Aumento de energía, especialmente durante ejercicio o en
fases de déficit calórico.
Mejora de la recuperación muscular, por menor acumulación de
ácido láctico o menos desgaste.
Posible apoyo cardiovascular o del metabolismo en
poblaciones específicas (personas con ciertos trastornos metabólicos).
Lo que dice la evidencia científica
Los estudios muestran resultados mixtos: algunas
investigaciones en humanos indican que la suplementación con L-carnitina puede
perder peso, reducir masa grasa y mejorar ciertos parámetros metabólicos.
No todos los estudios encuentran efectos consistentes en
rendimiento deportivo en individuos sanos. Algunos efectos pueden ser más bien
indirectos, lentos o variables según la persona.
La forma del suplemento y la dosis importan: por ejemplo,
mezclas con otras formas de L-carnitina pueden tener diferentes
biodisponibilidades.
Dosis, uso y recomendaciones generales
Frecuentemente los productos líquidos de 3000 mg se toman
una vez al día, generalmente antes del entrenamiento o con algún momento
estratégico. (Revisar etiqueta del producto específico).
Como complemento al ejercicio, dieta adecuada y descanso; no
es mágico por sí solo.
